* 왜 8주, 12주인가?

아무리 좋은 다이어트 시스템을 따라해도 한 달만에 통통한 몸매가 날씬한 몸매로 바뀌지 않습니다.
하지만 8주간 지속하면 달라지기 시작하고, 12주면 변화가 확 눈에 띕니다. 그 이유는 다음과 같습니다.   

통상 다이어터들은 이런 저런 다이어트를 한 경험이 있기에 갑자기 운동이나 식이요법을 시작했을 때 몸의 반응이 사람마다 다르고 체중이 반응하는 시간도 제각기 다릅니다. 일테면 에너지 수렴기에 시작하는 분들도 계시고(단식/소식한 경우/혹은 많은 운동을 하고 있는 경우-몸이 에너지를 갈구함), 반대로 에너지 발산기에 시작하는 분들도 있습니다.(과식하고 있는 경우, 운동이 부족한 경우-다욧 효과가 빠름)

이런 저마다의 몸 상태 때문에 1개월이라는 짧은 시간 어떤 다이어트를 평가한다는 것은 상당히 무리가 있습니다. 때문에 2,3개월 지속한 후 평가를 하는 것이 바람직합니다. 꾹 참고 2~3개월을 지속해 보세요!

단, 이런 중기적인 다이어트를 할 때는 질 높은 다이어트 영양프로그램이 필수적입니다. 안그러면 몸을 축내게 될테니까요. 이것이 바로 여러분들이 비타샵과 함께 다이어트를 해야 하는 이유입니다!)

1. 퀵이지 세트 : 8주간 주 5일은 아침 혹은 저녁에 생기+라이트에 우유나 두유를 타 드시고, 주 3일은 저녁 혹은 아침에 꿀에 생기+라이트를 마십니다. 하루 한끼는 일반식을 드시고, 출출할 때는 요고바나 베리바를 먹습니다.
(예: 주 3일은 아침에 생기+라이트+꿀물 - 점심은 일반식 - 오후 4시 간식은 요고바나 베리바 - 주 5일 저녁 식사 혹은 저녁 운동후에는 생기+라이트+ 우유)  이때 생기, 요고바 먹는 수칙과 일반식 식이 수칙을 꼭 지켜주세요!

2. 빨리빼요 세트 : 8주간 5일은 생기발랄+라이트를 아침이나 저녁에 우유와 함께 드시고, 일반식을 드실 때는 빼요빼요를 챙겨 먹어요. 그리고 나머지 한 끼는 주 2~3일간 생기+라이트를 우유에 타 드시거나, 혹은 생기나 라이트 1포와 요고바를 우유와 함께 드시면 끝! 그리고 정해진 빨리빼요 운동프로그램이나 자신의 운동프로그램을 열심히 따라합니다. 2달째는 빼요빼요를 1박스 더 구매해 드시면 더욱 좋습니다! 역시 일반식 드실 때 식이수칙을 꼭 지켜주세요!

3. 8주간 이 스피드 세트들을 이용하신 후 9주부터 12주 까지는
노멀 세트들 (생기발랄(라이트)이 기본 포함된 빼요빼요 세트들, 아침세트, 저녁세트, 점심세트 등)을 이용하여
지속적인 다이어트를 하시길 권합니다. 그러면 총 12주 까지의 감량폭을 기준으로 환불을 해드립니다.

▶ 생기발랄, 라이트 먹는 법

생기나 라이트는 우유200ml에 탄 후 급하게 벌컥벌컥 마시지 마시고 쉐이커를 흔들면서 한모금 입에 머금고 혀로 살살 돌리거나 씹으면서 미지근하게 되었을 때 삼킨다.

요고바나 견과류, 바나나 등 곁들임식 등 씹어먹는 것을 함께 드실 때는 방울토마토 한개 싸이즈 정도 만큼을 떼어 입에 넣고 꼭꼭 씹어 침이 섞여 입자가 완전히 죽이 될 정도가 되면 삼키고, 그 다음 생기발랄을 한 모금 머금고 미지근할 정도로 씹어 삼킨다. 이것을 반복하며 곁들임식과 생기발랄을 마신다. 이렇게 하면 소화도 잘되고 식사 만족도가 높아지며 포만감이 늘어 식욕이 사라져 간식을 안 찾게 된다.

생기발랄이나 라이트의 향이나 맛이 익숙지 않아 천천히 먹기 힘들다면 차츰차츰 맛에 길들여지면 이 방법을 시도한다.

▶ 요고바나 베리바를 먹는 법

요고바나 베리바는 '씹어먹는 음식'이다. 풍부한 섬유질과 복합탄수화물이 함유된 무슬리나 현미 등 통곡, 다이어터에게 필요한 오메가3,6이 포함된 견과류들, 퉁부한 단백질과 천연비타민을 씹어먹기 좋게 만든 다이어트 바!

먹는 방법은 바를 큰 콩알 만큼 이로 떼어내어 잘근잘근 죽이 되도록 씹어 입자감이 없어지면 삼킨다. 그리고 우유나 물, 차를 한모금 머금어 미지근할 때 마시고, 또 떼어내어 씹고, 마시고를 반복한다. 이렇게 먹으면 바 1개로 10분을 넘게 먹을 수 있다. 바 2개를 먹으면 이 자체로 한 끼 다이어트 식사가 된다.

▶ 일반식을 드실 때의 방법

생기를 아침에 먹었다면 점심,저녁 일반 식사는 이렇게 먹는다.

1. 밥,면,건데기,반찬,육류,견과류,채소 등 '씹어먹을 수 있는 모든 것들'은 반 수저 정도를 입에 넣고 밥알 한 알 한 알이 으깨져 죽이 될 정도로 오래씹은 다음에 꿀꺽 삼킨다. 절대 씹으면서 바로 삼키지 않는다. 그러면 덜 씹힌 음식이 넘어간다. 국물은 건데기를 씹을때 함께 넘기지 말고 씹는 것을 넘긴 후에 떠서 미지근해질 정도로 씹어 삼킨다. 국물로 음식을 입속에서 헹궈넘기면 안된다. 입에서 할 일을 충분히 하면 위와 소장이 덜 피곤해지고 대장에서 덜 소화된 음식으로 인한 부패가 안일어나 독소가 안생겨 이 자체로 디톡스 식사가 된다. 또한 적게 먹어도 흡수율이 좋아져 식사의 에너지 효율이 높아진다.

2. 쥬스, 우유, 차 등 '음료'를 마실 때는 뜨거운 커피를 커피 빨대로 빨아 마시듯, 침을 섞어 입에서 미지근해지고 침이 섞이게 해서 넘긴다. 이렇게 하면 벌컥벌컥 순식간에 과음하는 것을 막을 수 있고 찬 음료로 인한 위 수축, 배탈 등 배탈을 막을 수 있다. 단, 물은 다소 벌컥 마셔도 되나, 씹어먹을 것들과 먹을 때는 충분히 씹어 넘긴 후에 물을 따로 마신다. 물로 음식을 헹궈 넘기면 절대 안된다.

* 이 원칙을 지키면 식사시간이 길어져 평소에 남보다 빨리먹던 사람도 남이 다 먹을 때 절반 밖에 안먹어도될 정도로 식사 속도가 개선되어 과식도 막아주고 식욕조절도 된다. 바쁜 점심 시간 일행과 같이 밥을 먹을 깨도 이 원칙을 지키면 남들이 일어날 때 밥 반공기만 먹고 일어나게 될 정도로 식사량이 조절된다.
술을 마실 때도, 부페에서도, 다과시간에도 이 원칙을 지켜라! 아차! 하고 빨리 먹었다 해도 다음 식사 때는 이 원칙을 다시 되새겨 차츰 습관을 길들인다.

Lv1. 마른 몸 만들 분 - 고도비만

위 식사미션의 비중을 90% 운동을 10% 잡고 식사개선에 초점을 맞춘다.(즉, 식사개선에 더 많이 집중하란 얘기)

운동은 아침공복 국민체조 3판+ 낮이나 밤에 스트레칭을 상하체 꾸준히 한다. (국민체조 대신 동네 파워워킹도 좋다. 짧게라도! 스트레스 안받게!)

* 이 시기는 식이요법을 위주로 체중을 감량하는 시기로, 체지방, 근손실도 함께 올 수 있으나, 고도비만의 경우 지방, 근육 모두가 많은 상태이므로 문제 없다. 안하던 운동을 시작하는게 어딘가?

Lv2. 근손실 없이 마른 몸 만들 분 - 중도~경도비만

식사 미션 비중을 70% 운동 비중을 30% 잡는다.

운동은 아침 공복 국민체조 5판+낮에 쉬는시간에 스트레칭+ 저녁에 순환운동 15분을 주 5일간 한다.

* 이 단계는 식이개선이 자리 잡히고, 서서히 운동 강도를 평생 지속가능할 만큼 끌어올리는 단계다.

Lv3. 근육형 몸매 만들 분 - 정상체중

식사미션 비중을 60% 운동 비중을 40% 잡는다.

아침 공복 국민체조 5판+낮에는 스트레칭과 부위별 운동+밤에는 주 3일 30분 순환운동을 하거나 헬스장에서 분할운동을 한다.

* 이 단계는 선택 사항이다. 몸도 마음도 건강해져 운동의 즐거움을 느끼는 단계.
요가, 골프, 자건거, 구기종목 등 좋아하는 레포츠를 추가해 평생 건강의 파트너로 삼는다.

    1.  Quick & Easy 코스 세트 주문

 ->2.  헬스장이나 보건소에서 인바디 측정
       (기록자의 성함,전번 필수 기입-본인이 혼자 하면 안됨)

 ->3. 타이트한 옷을 입고 전신 정면, 전신 측면 사진 찍기
       (카메라는 배꼽 라인 허리 옆에서 / 모자이크 (얼굴,속옷 등 가리고 원본은 소장) / 헐렁한 옷은 안됨 )

 ->4.‘리얼 다이어트 스토리’ 게시판에 인바디와 찍은사진을 첨부해 시작 양식 올리기(신청하기)
      (편집이 힘든 분들은 포토샵이나 그림판으로 싸이즈 조정 후 여러 개의 게시물로 사진을 올리셔도 됨)

 ->5. 올린 날 기준으로 총 8주(56일)간 다이어트 진행!
     (주 3회 비타샵 리얼다이어트 게시판에 양식대로 경과(일기) 8주간 보고!, 30일기록용지 2장 작성!)
     (필수 다이어트 미션(식이+운동)을 지켰는가를 일기를 통해 올린다)
     (절대 한 번에 몰아서 올리면 안되며, 주 3일 각각 다른날 밤이나 낮에 올려야 한다.)

 ->6. 8주 되는 날 인바디, 시작시와 같은 옷을 입고 사진 찍어 리얼다이어트 게시판에 최종 보고!
       (상담게시판에 감량kg 과 계좌번호(카드결재구매의 경우 부분취소 해드림)를 올려주세요.)
       (9주~12주에 참여하실 분들은 미리 생기+빼요가 기본 포함된 세트를 주문 후 연장의사를 밝혀주시고
        12주 후에 최종 사진 및 최종 보고를 올리시면 그때 환불처리를 해드립니다.)

  * 이벤트 시작 / 일기 / 마무리 양식은 '비타샵-매거진-리얼체중조절스토리 게시판 공지'에 있어요.

※ 선택 식이미션 - 각 1점씩 총 2점

※ 필수 운동 미션 - 각 1점 씩 총 2점

※ 선택 운동 미션 - 2점

※ 총 __ 점

1. 본인은 2달 동안 '필수다이어트미션'(식이미션 + 운동미션)과 '참여미션'(일기쓰기,비포에프터 글 등)을 성실히 수행할 것을 서약합니다.

2.이 프로그램은 주 7일 중 5일을 한끼 350KCAL 정도의 생기+라이트+우유나두유에, 나머지 한 끼는 주 3일간 320kcal 정도의 생기+요고바+우유에, 일반식은 자유식으로 하루 총 섭취칼로리를 개인마다 조절 가능하게 만든 프로그램입니다. 그러므로 구성시 기초대사율 이하의 지나친 저칼로리식사를 구성하지 마시길 바라며, 식단 상담은 카톡 아이디 vitashop 혹은 031-783-6007 로 문의주시면 두 영양사님이 꼭 맞는 맞춤 상담을 도와드립니다.

3. 빼요빼요는 건강기능식품, 생기발랄, 요고바,베리바는 체중조절용조제식품이고 나머지 제품은 체중조절용조제식품이 아닌 점을 확실히 합니다.  꿀/비타빈/라이트는 체중조절용조제식품이 아니지만 체계적이고 효율적인 식사구성에 활용하시면 좋습니다.

4.서바이벌 원칙에 따라 위의 참여방법 중 1가지 요소라도 누락이 되면 탈락되어 환불 받으실 수 없게 됩니다.

5.이벤트에 참여하여 올린 글, 사진 등은 비타샵과 성공다이어트 카페, 그리고 비타샵의 외부 홍보 및 마케팅(각종 매체 광고/홈쇼핑광고 등)에 글쓴이의 허락을 받지 않고 사용할 수 있음을 동의하는 분만 신청해주세요 .(이 경우 사진/아이디 부분 모자이크 함 - 이벤트 종료시 원본 사진(가릴 곳은 최소한으로 가린)을 추가 요구 할 수 있음)

6.사진이 불충분하면 다시 요청할 수 있고 거부시 환불을 거부할 수 있습니다. 때문에 최대한 밝게 조명을 켜고, 카메라가 흔들리지 않게 해서 찍으시고, 사진 크기를 너무 작게 하진 말아주세요.

7.개개인 마다 체질과 체력이 다르므로 제품이 안 맞을 수도 있고 추천 운동이 위험할 수도 있습니다. 운동과 식이를 따라하다 생긴 사고(사망/부상/질병발생 및 악화)에 대해서는 비타샵에서는 책임지지 않습니다. 이벤트에 참여할 시 이에 동의한 것으로 간주합니다. 지나치게 배가 고픈 다이어트나 무리한 운동은 하지 마세요!