블랙스무디 오늘 입고! (3/20일) 2024-03-20 09:01:43
4월 말까지 -5kg 만들기!!
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비타샵 격일 다이어트법 - 하루걸러다이어트법 |
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DATE : 2016-03-28
NAME : 셀러오
HITS : 5216
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만약, 하루는 맘 것 먹고픈 것을 먹고, 다음날은 아침과 저녁 2끼만 그린스무디를 먹고 암 것도 먹지 않으면서 디톡스와 다이어트 효과를 한 번에 노릴 수 있다면 해보실래요? ^^ 이는 과식한 다음 날 자연스럽게 식사를 줄이는 방식을 패턴화한 방법이랍니다. 식사 방법에 정답은 없답니다. 우리가 흔히 지키는 3끼 식사법은 오랜 농경문화에서 생긴 식사 문화입니다. 나라마다 처해진 환경에 맞게 다채로운 방식의 식사문화가 있고 그것은 현재도 새롭게 변화하고 있습니다. 일일 일식법, 2끼 식사법, 간헐적 단식 하루 5끼 식사법 등 다채로운 식이요법등을 우리는 봐 왔습니다. 오늘 소개드릴 방법은 격일 다이어트 법. 즉, 이틀에 하루 다이어트 (식이조절)을 하는 방법입니다. 이 방법은 2가지 책으로 국내 서적을 통해 알려져 있습니다. 1. 하루 걸러 다이어트 법 : 하루는 맘 것 먹고 - 다음날은 일 권장량의 20% 만 먹고 - 를 반복 2. 퐁당 다이어트 : 똑같은 개념이지만 - 다음 날 일 권장량의 20% 가 아니라 500 칼로리를 권함 이 방식의 원리는 아주 간단하답니다. (제한식) 하루는 자신에게 필요한 양의 20% (딱 정해놓을 필요는 없습니다) 정도를 먹으며, 공복의 혜택을 누립니다. (자유식) 그 다음날은 스트레스 없이 먹고픈 걸 가리지 않고 먹게합니다. 이론상, 첫날은 20%만 먹었다면, 다음 날은 180%를 먹을 것 같지만 실제로는 최대 150% 를 넘기지 못하기 때문에 결과적으로 매 주 섭취칼로리가 줄어듭니다. 결국 서서히 위가 줄어(먹을 수 있는 양이 줄어) 자유식날 도 평소의 100% 정도 먹게 되다가 나중에는 그 이하로 섭취하게 되죠. 이 방법이 너무 인위적인가요? 그렇다면, 식사일기를 쓰세요~ 오늘 평소보다 과식을 했다면, 기억해두었다가 다음날은 아주 가벼운 식사를 하면서 몸을 개운하게 비웁니다. 이건 쉽죠?^^ 이 방법의 혜택은 대체로 이런거랍니다. - 장수유전자가 발현한다 - 낡은 세포가 물갈이 된다 - 서서히 섭취량이 줄어든다 - 체중이 줄어든다 - 장기가 휴식을 통해 해독 된다 - 공복의 개운함을 즐길 수 있게 된다 - 먹고픈 것을 줄여야 한다는 스트레스가 없다 - 등등 구체적으로 어떻게 하는지 볼까요? (첫 날) : 칼로리 제한식 아침과 저녁 2끼로 총 300~500 kcal 를 먹는다. 이 때 가급적 자연식으로 몸을 청소한다. 토바주스 (토마토와 바나나를 갈아서 마심), 케바주스 (케일과 바나나)... 등 스무디를 먹거나 비타샵 그린스무디나 홀그레인스무디를 먹는다. 샐러드와 저당질 과일로 두 끼 먹어도 좋다. (비추 : 단백질 파우더 - > 살아있는 자연식이 아니다) 공복에는 우엉차 같은 따듯한 차를 수시로 마셔도 좋다. (둘째 날) : 자유식 먹고픈 것을 맘 것 제한두지 않고 먹는다. 처음에는 이렇게 하다가 나중에 먹는 것에 대한 집착이 줄어들면 알아서 서서히 양과 질을 평소처럼 되돌린다. 뭐든 먹어도 되지만, '내가 먹은 것이 내 몸을 만든다'는 생각을 해보면 그리 질 나쁜 음식을 먹고 싶지는 않을 것이다. ^^ 이렇게 계속 반복한다. 월(제한식) / 화(자유식) / 수(제한식) / 목(자유식.......... 간단하죠?^^ 그런데, 여기서 한 가지 중요한 것이 있답니다. 체중이 준다는 것은 칼로리가 모자란다는 의미이므로, 체지방만 주는 것이 아니라 근육까지 준다는 것이 함정! 아주 단기적인 격일 다이어트는 근손실을 초래하지 않지만, 이것을 보름, 한 달, 두달 지속할 경우 체중이 줄면서 근육도 함께 바질 수가 있답니다. 때문에, 반드시 '근손실 방지 운동'을 해줘야 한답니다. 비타샵에서 매우 강조하는 근손실 방지 운동! 여기서도 똑같이 강조하고 있네요. 퐁당다이어트에서는 1만보 걷기를 추천합니다. 걷기는 전신의 근육을 저강도로 자극하는 운동이죠. 처음부터 1만보 걷기를 하지 말고 서서히 운동량을 늘려나가시면 된답니다. 단점은 운동 시간이 길게 걸린다는 것입니다. 우린 바쁘쟈나요 .^^ 비타샵의 추천 운동법은 운동 시간을 분산시키는 방법입니다. 그리 길지 않는 시간 동안 걷기나 사이클, 국민체조 같은 유산소 운동과, 거기에 근력운동이 추가가 됩니다. 자유식날 이런 걷기나 전신 근력운동 같은 '다소 긴 시간의 운동(30분~1시간 이내)'을 하고, 제한식날은 가볍게 스쿼트나 플랭크 같은 틈새운동을 하는 것으로 마무리 합니다. (아침 점심 저녁 5분 정도) 왜냐면, 칼로리가 모자라는 날 고강도 운동은 자칫 폭식을 유발할 수 이있기 때문이랍니다. 그러면 격일 다이어트를 더욱 효과적으로하는 비타샵의 격일 클랜즈 다이어트법을 소개합니다. (더욱 완벽한) 비타샵 하루 걸러 다이어트 법! (제한식 날) : 아침 : 홀그레인스무디 2포 + 두유나 우유 (간식) : 생략이 원칙이나 힘들면 토마토를 한 두개 먹습니다. 저녁 : 그린스무디 1포 + 우유 (매일유업 소화가잘되는우유 추천) 아침과 저녁 사이는 10시간~12시간을 지켜줍니다. (자유식 날) : 아침 ~ 저녁 까지 자유식을 합니다. 식사 후에는 뺴요뺴요를 챙겨 먹습니다. 비타민제가 있으면 함께 챙겨 먹습니다. 변비가 있다면 빼요미를 추가하고, 식이섬유를 더 많이 섭취해 장을 건강하게 가꿉니다. 운동은 자유식 날 조금 더 충분히, (국민체조 + 스쿼트 + 플랭크 ) 제한식 날은 가볍게 합니다. (스쿼트 100개 + 플랭크 정면 측면 후면 각 30초씩 2~3세트) 이렇게 2주간 진행 후 다시 계획을 짭니다. (보다 유연한) 응용 하루 걸러 다이어트 법 (제한식 날) : 아침 : 홀그레인스무디 점심 : 일반식사 1/2 가볍게 저녁 : 그린스무디 (자유식 날) 아침 : 자유식 점심 : 그린스무디 저녁 : 자유식 이렇게 하면 한끼 자유식 - 다음 끼 제한식의 개념이 되므로 부담 없이 지속가능합니다. 간단하죠? ^^ 마무리 현대인들은 너무가 풍요로운 칼로리 환경에서 살고 있습니다. 먹어서 생기는 각종 병을 치유하기 위해서는 가볍게 쉬어가는 시간이 필요한 법이죠. 매 끼니 건강한 다이어트 식단을 먹으면 좋겠지만 그것이 어려운 것이 대다수 사람들의 라이프스타일이랍니다. 비타샵 격일 다이어트법을 통해 건강하고 날씬한 몸 스트레스 없이 만드세요~ ^^ |
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