ºñŸ¼¥ °ÝÀÏ ´ÙÀ̾îÆ®¹ý - ÇÏ·ç°É·¯´ÙÀ̾îÆ®¹ý |
---|
DATE : 2016-03-28
NAME : ¼¿·¯¿À
HITS : 5234
|
¸¸¾à, ÇÏ·ç´Â ¸¾ °Í ¸Ô°íÇ °ÍÀ» ¸Ô°í, ´ÙÀ½³¯Àº ¾Æħ°ú Àú³á 2³¢¸¸ ±×¸°½º¹«µð¸¦ ¸Ô°í ¾Ï °Íµµ ¸ÔÁö ¾ÊÀ¸¸é¼ µðÅ彺¿Í ´ÙÀ̾îÆ® È¿°ú¸¦ ÇÑ ¹ø¿¡ ³ë¸± ¼ö ÀÖ´Ù¸é Çغ¸½Ç·¡¿ä? ^^ ÀÌ´Â °ú½ÄÇÑ ´ÙÀ½ ³¯ ÀÚ¿¬½º·´°Ô ½Ä»ç¸¦ ÁÙÀÌ´Â ¹æ½ÄÀ» ÆÐÅÏÈÇÑ ¹æ¹ýÀ̶ø´Ï´Ù. ½Ä»ç ¹æ¹ý¿¡ Á¤´äÀº ¾ø´ä´Ï´Ù. ¿ì¸®°¡ ÈçÈ÷ ÁöÅ°´Â 3³¢ ½Ä»ç¹ýÀº ¿À·£ ³ó°æ¹®È¿¡¼ »ý±ä ½Ä»ç ¹®ÈÀÔ´Ï´Ù. ³ª¶ó¸¶´Ù óÇØÁø ȯ°æ¿¡ ¸Â°Ô ´Ùä·Î¿î ¹æ½ÄÀÇ ½Ä»ç¹®È°¡ ÀÖ°í ±×°ÍÀº ÇöÀçµµ »õ·Ó°Ô º¯ÈÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù. ÀÏÀÏ ÀϽĹý, 2³¢ ½Ä»ç¹ý, °£ÇæÀû ´Ü½Ä ÇÏ·ç 5³¢ ½Ä»ç¹ý µî ´Ùä·Î¿î ½ÄÀÌ¿ä¹ýµîÀ» ¿ì¸®´Â ºÁ ¿Ô½À´Ï´Ù. ¿À´Ã ¼Ò°³µå¸± ¹æ¹ýÀº °ÝÀÏ ´ÙÀ̾îÆ® ¹ý. Áï, ÀÌƲ¿¡ ÇÏ·ç ´ÙÀ̾îÆ® (½ÄÀÌÁ¶Àý)À» ÇÏ´Â ¹æ¹ýÀÔ´Ï´Ù. ÀÌ ¹æ¹ýÀº 2°¡Áö Ã¥À¸·Î ±¹³» ¼ÀûÀ» ÅëÇØ ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ½À´Ï´Ù. 1. ÇÏ·ç °É·¯ ´ÙÀ̾îÆ® ¹ý : ÇÏ·ç´Â ¸¾ °Í ¸Ô°í - ´ÙÀ½³¯Àº ÀÏ ±ÇÀå·®ÀÇ 20% ¸¸ ¸Ô°í - ¸¦ ¹Ýº¹ 2. Æþ´ç ´ÙÀ̾îÆ® : ¶È°°Àº °³³äÀÌÁö¸¸ - ´ÙÀ½ ³¯ ÀÏ ±ÇÀå·®ÀÇ 20% °¡ ¾Æ´Ï¶ó 500 Ä®·Î¸®¸¦ ±ÇÇÔ ÀÌ ¹æ½ÄÀÇ ¿ø¸®´Â ¾ÆÁÖ °£´ÜÇÏ´ä´Ï´Ù. (Á¦ÇѽÄ) ÇÏ·ç´Â Àڽſ¡°Ô ÇÊ¿äÇÑ ¾çÀÇ 20% (µü Á¤ÇسõÀ» ÇÊ¿ä´Â ¾ø½À´Ï´Ù) Á¤µµ¸¦ ¸ÔÀ¸¸ç, °øº¹ÀÇ ÇýÅÃÀ» ´©¸³´Ï´Ù. (ÀÚÀ¯½Ä) ±× ´ÙÀ½³¯Àº ½ºÆ®·¹½º ¾øÀÌ ¸Ô°íÇ °É °¡¸®Áö ¾Ê°í ¸Ô°ÔÇÕ´Ï´Ù. À̷лó, ù³¯Àº 20%¸¸ ¸Ô¾ú´Ù¸é, ´ÙÀ½ ³¯Àº 180%¸¦ ¸ÔÀ» °Í °°Áö¸¸ ½ÇÁ¦·Î´Â ÃÖ´ë 150% ¸¦ ³Ñ±âÁö ¸øÇϱ⠶§¹®¿¡ °á°úÀûÀ¸·Î ¸Å ÁÖ ¼·ÃëÄ®·Î¸®°¡ ÁÙ¾îµì´Ï´Ù. °á±¹ ¼¼È÷ À§°¡ ÁÙ¾î(¸ÔÀ» ¼ö ÀÖ´Â ¾çÀÌ ÁÙ¾î) ÀÚÀ¯½Ä³¯ µµ Æò¼ÒÀÇ 100% Á¤µµ ¸Ô°Ô µÇ´Ù°¡ ³ªÁß¿¡´Â ±× ÀÌÇÏ·Î ¼·ÃëÇÏ°Ô µÇÁÒ. ÀÌ ¹æ¹ýÀÌ ³Ê¹« ÀÎÀ§ÀûÀΰ¡¿ä? ±×·¸´Ù¸é, ½Ä»çÀϱ⸦ ¾²¼¼¿ä~ ¿À´Ã Æò¼Òº¸´Ù °ú½ÄÀ» Çß´Ù¸é, ±â¾ïÇصξú´Ù°¡ ´ÙÀ½³¯Àº ¾ÆÁÖ °¡º¿î ½Ä»ç¸¦ ÇÏ¸é¼ ¸öÀ» °³¿îÇÏ°Ô ºñ¿ó´Ï´Ù. ÀÌ°Ç ½±ÁÒ?^^ ÀÌ ¹æ¹ýÀÇ ÇýÅÃÀº ´ëü·Î ÀÌ·±°Å¶ø´Ï´Ù. - Àå¼öÀ¯ÀüÀÚ°¡ ¹ßÇöÇÑ´Ù - ³°Àº ¼¼Æ÷°¡ ¹°°¥ÀÌ µÈ´Ù - ¼¼È÷ ¼·Ãë·®ÀÌ ÁÙ¾îµç´Ù - üÁßÀÌ ÁÙ¾îµç´Ù - Àå±â°¡ ÈÞ½ÄÀ» ÅëÇØ Çص¶ µÈ´Ù - °øº¹ÀÇ °³¿îÇÔÀ» Áñ±æ ¼ö ÀÖ°Ô µÈ´Ù - ¸Ô°íÇ °ÍÀ» ÁÙ¿©¾ß ÇÑ´Ù´Â ½ºÆ®·¹½º°¡ ¾ø´Ù - µîµî ±¸Ã¼ÀûÀ¸·Î ¾î¶»°Ô ÇÏ´ÂÁö º¼±î¿ä? (ù ³¯) : Ä®·Î¸® Á¦ÇÑ½Ä ¾Æħ°ú Àú³á 2³¢·Î ÃÑ 300~500 kcal ¸¦ ¸Ô´Â´Ù. ÀÌ ¶§ °¡±ÞÀû ÀÚ¿¬½ÄÀ¸·Î ¸öÀ» û¼ÒÇÑ´Ù. Åä¹ÙÁÖ½º (Å丶Åä¿Í ¹Ù³ª³ª¸¦ °¥¾Æ¼ ¸¶½É), ÄɹÙÁÖ½º (ÄÉÀÏ°ú ¹Ù³ª³ª)... µî ½º¹«µð¸¦ ¸Ô°Å³ª ºñŸ¼¥ ±×¸°½º¹«µð³ª Ȧ±×·¹Àνº¹«µð¸¦ ¸Ô´Â´Ù. »ø·¯µå¿Í Àú´çÁú °úÀÏ·Î µÎ ³¢ ¸Ô¾îµµ ÁÁ´Ù. (ºñÃß : ´Ü¹éÁú ÆÄ¿ì´õ - > »ì¾ÆÀÖ´Â ÀÚ¿¬½ÄÀÌ ¾Æ´Ï´Ù) °øº¹¿¡´Â ¿ì¾ûÂ÷ °°Àº µûµíÇÑ Â÷¸¦ ¼ö½Ã·Î ¸¶¼Åµµ ÁÁ´Ù. (µÑ° ³¯) : ÀÚÀ¯½Ä ¸Ô°íÇ °ÍÀ» ¸¾ °Í Á¦ÇѵÎÁö ¾Ê°í ¸Ô´Â´Ù. óÀ½¿¡´Â ÀÌ·¸°Ô ÇÏ´Ù°¡ ³ªÁß¿¡ ¸Ô´Â °Í¿¡ ´ëÇÑ ÁýÂøÀÌ ÁÙ¾îµé¸é ¾Ë¾Æ¼ ¼¼È÷ ¾ç°ú ÁúÀ» Æò¼Òó·³ µÇµ¹¸°´Ù. ¹¹µç ¸Ô¾îµµ µÇÁö¸¸, '³»°¡ ¸ÔÀº °ÍÀÌ ³» ¸öÀ» ¸¸µç´Ù'´Â »ý°¢À» Çغ¸¸é ±×¸® Áú ³ª»Û À½½ÄÀ» ¸Ô°í ½ÍÁö´Â ¾ÊÀ» °ÍÀÌ´Ù. ^^ ÀÌ·¸°Ô °è¼Ó ¹Ýº¹ÇÑ´Ù. ¿ù(Á¦ÇѽÄ) / È(ÀÚÀ¯½Ä) / ¼ö(Á¦ÇѽÄ) / ¸ñ(ÀÚÀ¯½Ä.......... °£´ÜÇÏÁÒ?^^ ±×·±µ¥, ¿©±â¼ ÇÑ °¡Áö Áß¿äÇÑ °ÍÀÌ ÀÖ´ä´Ï´Ù. üÁßÀÌ Áشٴ °ÍÀº Ä®·Î¸®°¡ ¸ðÀÚ¶õ´Ù´Â ÀǹÌÀ̹ǷÎ, üÁö¹æ¸¸ ÁÖ´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ±ÙÀ°±îÁö Áشٴ °ÍÀÌ ÇÔÁ¤! ¾ÆÁÖ ´Ü±âÀûÀÎ °ÝÀÏ ´ÙÀ̾îÆ®´Â ±Ù¼Õ½ÇÀ» ÃÊ·¡ÇÏÁö ¾ÊÁö¸¸, ÀÌ°ÍÀ» º¸¸§, ÇÑ ´Þ, µÎ´Þ Áö¼ÓÇÒ °æ¿ì üÁßÀÌ ÁÙ¸é¼ ±ÙÀ°µµ ÇÔ²² ¹ÙÁú ¼ö°¡ ÀÖ´ä´Ï´Ù. ¶§¹®¿¡, ¹Ýµå½Ã '±Ù¼Õ½Ç ¹æÁö ¿îµ¿'À» ÇØÁà¾ß ÇÑ´ä´Ï´Ù. ºñŸ¼¥¿¡¼ ¸Å¿ì °Á¶ÇÏ´Â ±Ù¼Õ½Ç ¹æÁö ¿îµ¿! ¿©±â¼µµ ¶È°°ÀÌ °Á¶ÇÏ°í Àֳ׿ä. Æþ´ç´ÙÀ̾îÆ®¿¡¼´Â 1¸¸º¸ °È±â¸¦ ÃßõÇÕ´Ï´Ù. °È±â´Â Àü½ÅÀÇ ±ÙÀ°À» Àú°µµ·Î ÀÚ±ØÇÏ´Â ¿îµ¿ÀÌÁÒ. óÀ½ºÎÅÍ 1¸¸º¸ °È±â¸¦ ÇÏÁö ¸»°í ¼¼È÷ ¿îµ¿·®À» ´Ã·Á³ª°¡½Ã¸é µÈ´ä´Ï´Ù. ´ÜÁ¡Àº ¿îµ¿ ½Ã°£ÀÌ ±æ°Ô °É¸°´Ù´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù. ¿ì¸° ¹Ù»ÚÀ𳪿ä .^^ ºñŸ¼¥ÀÇ Ãßõ ¿îµ¿¹ýÀº ¿îµ¿ ½Ã°£À» ºÐ»ê½ÃÅ°´Â ¹æ¹ýÀÔ´Ï´Ù. ±×¸® ±æÁö ¾Ê´Â ½Ã°£ µ¿¾È °È±â³ª »çÀÌŬ, ±¹¹ÎüÁ¶ °°Àº À¯»ê¼Ò ¿îµ¿°ú, °Å±â¿¡ ±Ù·Â¿îµ¿ÀÌ Ãß°¡°¡ µË´Ï´Ù. ÀÚÀ¯½Ä³¯ ÀÌ·± °È±â³ª Àü½Å ±Ù·Â¿îµ¿ °°Àº '´Ù¼Ò ±ä ½Ã°£ÀÇ ¿îµ¿(30ºÐ~1½Ã°£ À̳»)'À» ÇÏ°í, Á¦Çѽij¯Àº °¡º±°Ô ½ºÄõÆ®³ª Ç÷©Å© °°Àº Æ´»õ¿îµ¿À» ÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ¸¶¹«¸® ÇÕ´Ï´Ù. (¾Æħ Á¡½É Àú³á 5ºÐ Á¤µµ) ¿Ö³Ä¸é, Ä®·Î¸®°¡ ¸ðÀÚ¶ó´Â ³¯ °í°µµ ¿îµ¿Àº ÀÚÄ© Æø½ÄÀ» À¯¹ßÇÒ ¼ö ÀÌÀֱ⠶§¹®À̶ø´Ï´Ù. ±×·¯¸é °ÝÀÏ ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ´õ¿í È¿°úÀûÀ¸·ÎÇÏ´Â ºñŸ¼¥ÀÇ °ÝÀÏ Å¬·£Áî ´ÙÀ̾îÆ®¹ýÀ» ¼Ò°³ÇÕ´Ï´Ù. (´õ¿í ¿Ïº®ÇÑ) ºñŸ¼¥ ÇÏ·ç °É·¯ ´ÙÀ̾îÆ® ¹ý! (Á¦ÇÑ½Ä ³¯) : ¾Æħ : Ȧ±×·¹Àνº¹«µð 2Æ÷ + µÎÀ¯³ª ¿ìÀ¯ (°£½Ä) : »ý·«ÀÌ ¿øÄ¢À̳ª Èûµé¸é Å丶Å並 ÇÑ µÎ°³ ¸Ô½À´Ï´Ù. Àú³á : ±×¸°½º¹«µð 1Æ÷ + ¿ìÀ¯ (¸ÅÀÏÀ¯¾÷ ¼ÒÈ°¡ÀߵǴ¿ìÀ¯ Ãßõ) ¾Æħ°ú Àú³á »çÀÌ´Â 10½Ã°£~12½Ã°£À» ÁöÄÑÁÝ´Ï´Ù. (ÀÚÀ¯½Ä ³¯) : ¾Æħ ~ Àú³á ±îÁö ÀÚÀ¯½ÄÀ» ÇÕ´Ï´Ù. ½Ä»ç ÈÄ¿¡´Â •û¿ä•û¿ä¸¦ ì°Ü ¸Ô½À´Ï´Ù. ºñŸ¹ÎÁ¦°¡ ÀÖÀ¸¸é ÇÔ²² ì°Ü ¸Ô½À´Ï´Ù. º¯ºñ°¡ ÀÖ´Ù¸é »©¿ä¹Ì¸¦ Ãß°¡ÇÏ°í, ½ÄÀ̼¶À¯¸¦ ´õ ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇØ ÀåÀ» °Ç°ÇÏ°Ô °¡²ß´Ï´Ù. ¿îµ¿Àº ÀÚÀ¯½Ä ³¯ Á¶±Ý ´õ ÃæºÐÈ÷, (±¹¹ÎüÁ¶ + ½ºÄõÆ® + Ç÷©Å© ) Á¦ÇÑ½Ä ³¯Àº °¡º±°Ô ÇÕ´Ï´Ù. (½ºÄõÆ® 100°³ + Ç÷©Å© Á¤¸é Ãø¸é ÈÄ¸é °¢ 30Ãʾ¿ 2~3¼¼Æ®) ÀÌ·¸°Ô 2ÁÖ°£ ÁøÇà ÈÄ ´Ù½Ã °èȹÀ» ¬´Ï´Ù. (º¸´Ù À¯¿¬ÇÑ) ÀÀ¿ë ÇÏ·ç °É·¯ ´ÙÀ̾îÆ® ¹ý (Á¦ÇÑ½Ä ³¯) : ¾Æħ : Ȧ±×·¹Àνº¹«µð Á¡½É : ÀϹݽĻç 1/2 °¡º±°Ô Àú³á : ±×¸°½º¹«µð (ÀÚÀ¯½Ä ³¯) ¾Æħ : ÀÚÀ¯½Ä Á¡½É : ±×¸°½º¹«µð Àú³á : ÀÚÀ¯½Ä ÀÌ·¸°Ô Çϸé Çѳ¢ ÀÚÀ¯½Ä - ´ÙÀ½ ³¢ Á¦ÇѽÄÀÇ °³³äÀÌ µÇ¹Ç·Î ºÎ´ã ¾øÀÌ Áö¼Ó°¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. °£´ÜÇÏÁÒ? ^^ ¸¶¹«¸® Çö´ëÀεéÀº ³Ê¹«°¡ dz¿ä·Î¿î Ä®·Î¸® ȯ°æ¿¡¼ »ì°í ÀÖ½À´Ï´Ù. ¸Ô¾î¼ »ý±â´Â °¢Á¾ º´À» Ä¡À¯Çϱâ À§Çؼ´Â °¡º±°Ô ½¬¾î°¡´Â ½Ã°£ÀÌ ÇÊ¿äÇÑ ¹ýÀÌÁÒ. ¸Å ³¢´Ï °Ç°ÇÑ ´ÙÀ̾îÆ® ½Ä´ÜÀ» ¸ÔÀ¸¸é ÁÁ°ÚÁö¸¸ ±×°ÍÀÌ ¾î·Á¿î °ÍÀÌ ´ë´Ù¼ö »ç¶÷µéÀÇ ¶óÀÌÇÁ½ºÅ¸ÀÏÀ̶ø´Ï´Ù. ºñŸ¼¥ °ÝÀÏ ´ÙÀ̾îÆ®¹ýÀ» ÅëÇØ °Ç°ÇÏ°í ³¯¾ÀÇÑ ¸ö ½ºÆ®·¹½º ¾øÀÌ ¸¸µå¼¼¿ä~ ^^ |