열심히 따라하셔서 하체의 붙은 군살들을 쏙쏙~ 없애봅시다!

하체비만은 원인이 다양합니다.
여성호르몬은 힙, 허벅지의 피하에 지방이 쌓이게 하죠.
이는 건강한 지방이라고 하지만 성인이 된 여성들은 없애고 싶은 녀석이죠.
또한 오래 앉아 있거나 서 있어도 부종이 생기고,
순환이 잘 되지 않아 노폐물이 쌓이며 부종형 비만이 되기도 합니다.

때문에 하체비만을 탈출하기 위해서는 전신의 체지방을 줄이는 유산소,
그리고 하제 근육 강화, 수축된 근육을 이완하는 스트레칭,
붓기 빼기와 혈액 림프 순환이 잘 되게 도와줘야 한답니다.
 

데일리에 올라오는 하체운동도 열심히 해주시고 수시로 스트레칭도 해주세요~

반신욕이나 족욕과 같이 해주시면 더욱 효과적이랍니다~^^

오늘도 화이팅!!!

(허벅지에 있는 셀룰라이트없애고 매~끈한 다리 만들어봅시다!)

"시작하죠!!    스피커를 켜세요!! ^^" 

<원클릭버전>

<순서 나열 버전>

1단계 : 워밍업 (약 5분)  
- 저강도 유산소운동을  하세요.

[대체운동 : (제자리 걷기 / 훌라우프 / 장소 이동 걷기 등..]

■ 준비운동 따라하기 (3분)

(대구  J 댄스 스튜디오 냐옹님과 친구들)

4단계: 파워워킹   (혹은 기타 전신 유산소운동=30분)

[대체운동 - 스텝퍼/ 자전거/ 줄넘기/다른에어로빅/댄스 등]

자! 컴 켜두고 다녀오세요~!

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밖으로 나가기 어려운 상황이라면 실내에서 유산소를!

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1. 시범//척추교정 등배운동과 삼두근운동. 3분 41초
- 1세트만 따라하세요.

2.복부 유산소 운동입니다. 3분
-1세트만 따라하세요.

3. 하체 운동. 탄력있는 다리 만들기 -  3분 32초

4. 하체비만을 위한 퇴치운동 - 3분

 5. 변형 스쿼트 에어로빅  - 3분 30초

이상 강약조절을 한 하체위주의 15분 유산소 운동이었어요.

5 단계: 마무리 / 스트레칭 / 맛사지

■ 마무리 운동 -
운동 후에는 천천히 심박수를 정상으로 돌아오게하고 
운동으로 수축된 근육들을 쭉쭉 늘려주세요.

(허벅지 앞 스트레칭   //  종아리와 허벅지 뒤 스트레칭
 이 두 스트레칭을 각 10초간 더 추가해주세요^^)

■ 맛사지 - 오늘은 하체 운동을 많이 했으므로 종아리 맛사지를 해주도록 하세요^

오일을 바르거나, 샤워를 하면서 비누칠을 해서 문질러줘도 된답니다. ^^

수고하셨습니다!

[초간단 운동 / 식이 프로그램을 찾는다면? ]