'ºñ¸¸µµº° ´ÙÀ̾îÆ® ¹æ¹ý - 4. ¸¶¸¥ºñ¸¸'
¡á ¸¶¸¥ºñ¸¸ Å»ÃâÇϱâ!
* »óÅ : BMI 18~22ÀÇ ¿îµ¿°æÇèÀÌ ÀûÀº ºÐ
* ¸ñÇ¥ : ü¼ººÐ °³¼± ¹× üÇü°³¼±
* ¹æ¹ý : üÁß °¨·®ÀÇ ¿å½ÉÀ» ¹ö¸®°í
±ÙÀ°·® Áõ° + üÇü °³¼±¿¡ ÁýÁß
|
¡á ¸¶¸¥ºñ¸¸À̶õ?
Á¤»óüÁßÀε¥ üÁö¹æÀ» ÃøÁ¤Çغ¸¸é üÁö¹æ·ü·Î´Â ºñ¸¸ÀÌ ³ª¿À´Â ºÐ.
°ÑÀº ¸»¶óº¸À̴µ¥ ¹äÀ» Á¶±Ý¸¸ ¸Ô¾îµµ ¹è°¡ ºÒ·è ³ª¿À´Â º¹ºÎºñ¸¸ÀÎ ºÐ.
¸»¶óº¸ÀÌ°í °¡º¿öº¸À̳ª ±ÙÀ°·®ÀÌ ³Ê¹« Àû¾î ±â¿îÀÌ ¾ø´Â ºÐ.
üÁßÁ¶ÀýÀ» ¿À·ÎÁö ´ÙÀ̾îÆ®(½Ä»çÁ¶Àý)·Î¸¸ ÇØ¿Ô´ø ºÐ.
ÀÌ·± ºÐµéÀÌ º¸Åë ¸¶¸¥ ºñ¸¸ÀÔ´Ï´Ù.
¸¶¸¥ ºñ¸¸Àº °Ç°»ó ¸Å¿ì ¾ÈÁÁÀº »óÅÂÀÔ´Ï´Ù.
Áö¹æ°£, °íÁöÇ÷Áõ µî ´ë»ç ÁõÈıºÀÇ À§ÇèÀÌ ³ôÀ¸³ª °ÑÀ¸·Î´Â ¸»¶óº¸À̱⿡ ¹æÄ¡ÇÏ´Ù°¡ º´À» Å°¿ì´Â °æ¿ì°¡ ¸¹½À´Ï´Ù. ¿À·£ ½Ä»çÁ¶Àý ´ÙÀ̾îÆ®·Î ±ÙÀ°·®ÀÌ ÁÙ¾îµç °ÍÀº ¹°·Ð, »ÀÀÇ ¹Ðµµµµ ³·¾Æ Â÷ÈÄ °ñ´Ù°øÁõ¿¡ °É¸®±âµµ ½±´Ï´Ù.
¸¶¸¥ ºñ¸¸ÀÎ ºÐÀÌ ÀÓ½ÅÀ» Çϰųª ½Ä»ç·®ÀÌ ´Ã°ÔµÇ¸é ¾ÆÁÖ ºü¸¥ ¼Óµµ·Î üÁßÀÌ ºÒ¾î°©´Ï´Ù.
üÁß Áõ°¡ ¹æÁöÀåÄ¡ÀÎ ±ÙÀ°ÀÌ ÁÙ¾î Á¶±Ý¸¸ ¹æ½ÉÇصµ üÁßÀÌ »¡¸® ´Ã°Ô µÇ´Â °ÍÀÌÁÒ.
¡á ¸¶¸¥ºñ¸¸ Å»ÃâÇϱâ!
1. ¹°»ì ŸÆÄ! - üÁß Á¶Àý º¸´Ù´Â üÇü °³¼±¿¡ ÃÊÁ¡À» ¸ÂÃá´Ù!
¸¶¸¥ºñ¸¸ÀÎ ºÐµéÀϼö·Ï üÁß¿¡ ´ëÇØ ¹Î°¨ÇÕ´Ï´Ù. ¿ÀÈ÷·Á Ç¥ÁØüÁߺ¸´Ù ÀúüÁßÀε¥µµ ¸¸Á·ÇÒ ¼ö°¡ ¾øÁÒ.
üÁß¿¡ ¿¬¿¬Çϱ⠺¸´Ù´Â Àü½ÅÀ» °ñ°í·ç ¿òÁ÷¿©ÁÖ´Â ¿îµ¿À» Çؼ ¸ÚÁø ¹Ùµð¶óÀÎÀ¸·Î ´ÙµëÀ¸¸é¼ ¼¼È÷ ü¼ººÐÀÇ º¯È¸¦ ²ÒÇÕ´Ï´Ù.
¿îµ¿°ú ¿µ¾ç¼·Ãë¿¡ ½Å°æ¾²¸é¼ °Ç°ÇÑ ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇÏ¸é ¸öÀÇ Ã¼¼ººÐÀÌ ±ÕÇüÀâÈ÷°Ô ¹ß´ÞÇÏ¸é¼ ¿ÀÈ÷·Á üÁßÀÌ ´Ã ¼ö´Â ÀÖ½À´Ï´Ù. ±ÙÀ°ÀÌ ¼ºÀåÇØ Ã¼ÁßÀº ´ÃÁö¸¸ ºÎÇÇ°¡Å©°í ¹«°Ô°¡ °¡º¿î üÁö¹æÀº ºÐÇØµÇ¾î ½ÎÀÌÁî°¡ ÁÙ¾îµì´Ï´Ù.
±×·¯±â À§Çؼ´Â üÁß º¸´Ù´Â üÁö¹æ·ü¿¡, üÁß°è º¸´Ù üÁ¶¼º°èÀÇ ¸»¿¡ ±Í¸¦ ±â¿ï¿©¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
ÁÙÀÚ·Î ½ÎÀÌÁ ÃøÁ¤Çϰųª üÁö¹æÀÇ º¯È¸¦ ±â·ÏÇÏ´Â °ÍÀÌ ¹Ù¶÷Á÷ÇÕ´Ï´Ù.
2. °í´Ü¹é, dzºÎÇÑ Ã¤¼Ò¸¦ °çµéÀÎ ÁÁÀº ½Ä»ç¸¦ ÇÏÀÚ.
¸¶¸¥ ºñ¸¸ÀÎ ºÐµéÀº ´ë´Ù¼ö ÀúÄ®·Î¸® ½ÄÀÌ¿ä¹ýÀ» ÇÕ´Ï´Ù.
±×·ÎÀÎÇØ ±Ù¼Õ½ÇÀ» ÃÊ·¡ÇÏ°í ÀÖÀ¸¹Ç·Î ´Ü¹éÁúÀÌ Ç³ºÎÇÑ ½Ä»ç¸¦ ÇØÁà¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
¶ÇÇÑ ±×°£ ÀúÄ®·Î¸® ´ÙÀ̾îÆ®·Î ½Ä»ç·®ÀÌ ÁÙ¾î À§, ¼ÒÀå, ´ëÀå ±â´ÉÀÌ ÀúÇÏµÈ »óÅÂÀÔ´Ï´Ù.
Á¶±Ý¾¿ ¾î·Á¹ø ³ª´² ¼·ÃëÇÏ°í ¹äÀº Çö¹Ì¹äÀ», ÂùÀ¸·Î ÇØÃÊ¿Í Ã¤¼ÒÀÇ ¼·Ã븦 ´Ã¸³´Ï´Ù.
ä¼ÒÀÇ ¼·Ãë°¡ ´Ã¸é ¹èº¯ÀÌ È°¹ßÇØÁý´Ï´Ù.
½Ä»ç·®Àº °©Àڱ⠴ø®Áö ¸»°í Â÷Ãû ´Ã·Á³ª°©´Ï´Ù.
¸¶¸¥ ºñ¸¸ÀÎ ºÐµéÀº ¹äº¸´Ù »§À» ÁÁ¾ÆÇÏ´Â °æÇâÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù.
»§µµ ³ª»ÚÁø ¾ÊÀ¸³ª °¡°øÀÌµÈ Èò ¹Ð°¡·ç¿¡ ¼Ò±ÝÀ» ¹ö¹«¸®°í °Å±â¿¡ ¹öÅ͸¦ ÇÔ²² ¹èÇÕÇØ ±¸¿î »§ÀÌ ¸¹½À´Ï´Ù. ¿µ¾çÀÇ ºÒ±ÕÇüÀ» ÃÊ·¡ÇϹǷΠ¹äÀ¸·Î ¹Ù²ãº¸½Ã´Â °ÍÀÌ ÁÁ°Ú½À´Ï´Ù.
´ÙÀ½ÀÇ Ä®·³À» Çʵ¶ÇØ ÁÖ¼¼¿ä^^
3. ±Ù·Â¿îµ¿°ú À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À» º´ÇàÇÏÀÚ.
¸¶¸¥ºñ¸¸ÀÎ ºÐÀÇ °æ¿ì ¶³¾îÁø ±ÙÀ°·®À» ȸº¹Çϱâ À§ÇØ ±Ù·Â¿îµ¿À» ÇØÁà¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
¶ÇÇÑ Ã¼Áö¹æÀ» Å¿ì±â À§ÇÑ À¯»ê¼Ò ¿îµ¿µµ º´ÇàÇØ¾ß ÇÏÁö¿ä^^
À̸¦Å׸é, ÀÌ·± Àü½ÅÀ» ¼ÎÀÌÇÎ ÇÏ´Â ±Ù·Â¿îµ¿À» 10ºÐ~30ºÐ ÇØÁØ ÈÄ,
°È±â, ÇÏÀÌ·Î¿ì °°Àº À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À» 20~40ºÐ Çؼ üÁö¹æÀ» ÁÙ¿©³ª°©´Ï´Ù.
¾Æ´Ï¸é ±Ù·Â¿îµ¿°ú À¯»ê¼Ò ¿îµ¿ÀÌ ÇÔ²² Â¥Á® ÀÖ´Â Ä«ÆäÀÇ µ¥Àϸ® ÇÁ·Î±×·¥À» µû¶óÇÏ½Ã¸é ³¡! ^^
|